염증에 좋은 음식 5가지

 

오늘도 클릭해 주셔서 정말 고맙습니다. 오늘은 제가 만성 염증에 좋은 음식에 대해 말씀을 드리려고 하는데요.

 

 

사실 우리 사람의 몸에 있는 만성 염증이 각가지 병을 일으키죠그리하여 만성 염증을 만병의 근원이라고 부를 정도이고요. 혈관 질환도 일으키고요. 다양한 암을 발생시킬 수도 있고 또 다양한 퇴행성 질환을 일으켜니다. 그리하여 만성 염증을 도맡하는게 굉장히 중요한데 다양한 방법이 있겠지만, 오늘은 제가 매일 섭취하면 만성 염치를 배출하는 대표 음식 다섯 가지를 정리해서 말씀드리겠습니다.

 

 

1. 만성 염증에 좋은 음식 5가지

아주 단촐하게 정리해서 말씀드릴 테니까. 자 연속으로 받아들이면 이 만성 염증을 밀어내는 대표 음식 첫 번째 무엇일까요? 그것은 바로 오메가 쓰리가 많은 음식, 즉 생선 또는 식물성으로는 들깨 들기름 같은 것입니다. 물론 견과류에도 들어 있어요.

 

물론 생선이제일 좋은데요. 이렇게형식으로 오메가쓰리가 만성 염증을 줄여준다고 하는 미세 염증을 줄여준다고 하는 이러한 연구 결과들은 이미 과학적으로 생화학적으로 완전하게 증명이 돼 있습니다. 더 이상 드릴 말씀이 없을 정도이라고 합니다. 그런데 우리는 가끔가다 잘 오메가 쓰리 하면 중년 차후에 혈관 때문에 먹는 것 또는 혈행 건강을 위하여 먹는 것 이러한방식으로 많이 의견을 하시는데요. 물론 그것도 맞습니다.

 

2. 만성 염증에 음식과 그 효과

 

하지만 그것보다 더 요긴한 의미는 바로 만성 염증을 낮추는 데 있어요. 그와 동반해 뇌 기능에 대단하게 도움이 되죠. 고로 유아용 오메가 쓰리 가 나오는 이유도 뇌 기능 때문에 그렇습니다. 이 오메가 쓰리가 만성 염증을 완화시키고 그 효과 때문에 혈행에도 도움을 주는 거거든요.

 

그러므로 오메가 쓰리는 일단 혈행뿐만이 아니라 혈관뿐만이 아니라 뇌 기능 그러므로 기본적으로 세포의 미세 염증을 낮추는 데 상당히 요긴한 영양소다 생선 잘 챙겨 드시고요. 또는 들기름 들깨 잘 챙겨 드시면 좋겠네요. 그다음에 꾸준히 먹으면 만성 염증을 배출하는 대표 음식 두 번째 바로 채소이라고 합니다.

 

어느 채소냐면요 브로콜리, 청경채 이런 채소들이죠. 이런 채소들이 솔퍼라파니아 성분이 많이 포함있어요. 이것은 아주 강력한 항산화 물질이면서 또 항염증 물질로 알려져 있습니다. 고로 이 썰파라판이 많이 소지하고고 있는 이 채소들을 만족하게 드시면 마땅히 염증을 빠질 수가 있습니다. 또 부가적으로 염증만 줄이는 것이 아니라몸신체에 적립되는 독소들을 배출하는 아주 탁월한 역할 역할을합니다.

 

 

각별히우리가 대기오염을 많이 마시게 되죠. 어쩔 수 없이 오염된 대기에서 숨을 쉬면서 미세먼지 이런 것들을 마실 때 이런 것들이 인체에 들어와서 빨리 누설되는 것이 중요하잖아요. 이때도 또 쇼퍼라판이 아주 중요한 역할을 하기 때문에 아주 좋은 음식 만성 염증을 줄이며 이러한 독소들을 밀어내는 데 상당히상당히 중요한 음식이라고 의견을 하더라고요.

 

그다음 만성 염증을 배출하는 특징적인 음식 세 번째는 바로 무엇일까요? 그것은 바로 발효된 음식 우리나라 같은 경우는 표준적으로 김치가 되기도 합니다. 이 김치와 같은 발효된 음식은 무척 염증 배치에 도움이 된다고 알려져 있고요.

 

스탠퍼드 의과대학에서 나온 연구 자료를 보면 유산균이 풍부하다는 거죠. 이런 음식들에는그러므로 장내 미생물의 다양성을 높여주고 장내 미생물의 세균총이 좋은 쪽으로 변경되면서 거시적으로 염증 억제 효과가 생겨난다는 것 입니다. 우리나라의 특징적인 발효 음식은 역시 김치가 되겠죠.

 

그래서 이 김치 연속으로 드시는 것도 아주 건강에 좋은 특히나만성 염증 줄이는 데 좋은 아주 좋은 방법이 될 것동등합니다 그다음 만성 염증 밀어내는 대표 음식 네 번째 바로 요거트이라고 합니다. 여기에 대한 연구 결과가 있었다고 하지만요.

 

 

미국 미스콘신대학교에서 연구할 자료가 있습니다. 약 120명의 여성을 대상으로 해서 두 급으로 나눴습니다. 그러므로 약 9주 동안 한 그룹은 요거트를 연속으로 먹였고요. 한 그룹은 요거트 대신에 푸딩을 먹었어요. 그리고 나서 나중에 혈액검사를 해 보니까, 염증 활성 단백질 수치가 확고하게 요거트를 복용한 그룹에서 푸딩을 흡수한 그룹보다 유의하게 감소된 것을 확인할 수가 있었어요. 그러면서 이 요거트도 매우 다양한 신체육체에 좋은 역할들을 많이 많이 하죠.

 

3. 염증에 좋은 음식 5가지

 

이제 이상으로, 만성 염증 내보내는 대표음식 5번째는요 바로 폴리페놀이 많이 포함된 음식입니다. 바로 과일 중에서 이런 과일이고요. 베리류 과일이죠. 베리류그리하여 포도라든가 체리 블루베리 같은 과일이고요. 그다음에 폴리페놀이 많이 내포하고있는 다른 음식도 있고요. 또 사과도 들어 있다고 합니다.

 

 

그다음에 다크 초콜릿이라든가 커피 녹차에도 들어 있죠. 이런 성분들이 무척 중요한 이유가 있다고 합니다. 폴리페놀의 역할은 암을 예방에도 도움이 되고, 또 염증을 줄이는 데 굉장히 요긴한 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 그리고 혈관 질환 예방에도 도움주는 것으로 알려져 있죠.

 

그리하여 이러한 역할들을 하는 이유에 조처하는는 많은 전문가들이 이 폴리페놀이 면역세포를 절제한다는 것이죠. 고로 이러면서 염증 반응을 줄이면서 다양한 좋은 역할들을 유발할 수 있다고 이야기을 드리고 있고요. 오늘은 제가 매일 먹으면 만성 염증을 배출 가능한 대표 음식 다섯 가지를 단촐하게 설명 드렸는데요.

 

다섯 가지 음식 쭉 보시면, 우리가 평범할 때에 잘 챙겨 먹을 수 있는 음식들이예요. 여러분들 이런 음식 부단히 잘 챙기시고 염증 관리 잘하셔서 건강하시고 행복한 여러분 되셨으면 좋겠네요. 고마워요.

 

 

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